夜尿多常做膀胱训练

发布日期：2026-02-05 06:37    点击次数：129

     有些朋友有尿频和夜尿多的症状，有时还伴有急迫性尿失禁，多进行膀胱训练有助于缓解症状。

     一 憋尿训练

            有些人尿急时不要立即冲入卫生间，而是应该先憋一会儿(时间长短因人而异），等待排尿的感觉减弱。

     二 定时排尿

            养成每小时排尿一次的习惯，此后可逐渐增加排尿的时间间隔，直至能够憋尿3~4小时。

     三 抑制排尿冲动

             固定排尿时间之前，如果感觉尿急，此时不要紧张，应转移注意力，可缓慢地做5~10次深呼吸，这种练习可以干扰大脑传递尿急这个“错误信息”。

     四 盆底肌肉训练

            通过排尿期间停止排尿和开始排尿，控制括约肌，尝试收缩肌肉3秒，然后放松3秒，重复10次，以3种不同的体位（坐位、站立和躺下),分别做一组10次肌肉收缩，这样可以在任何体位下逐渐控制盆底肌肉。

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